po treningu posilek

[...] sorbinian potasu i benzoesan sodu; roślinny aromat grejpfrutowy. OPAKOWANIE 500 ml zawiera 15 000 mg czystej L-Karnityny. Sposób użycia zalecany przez producenta: Przy treningu aerobowym dzienna dawka wynosi 600 mg - 1200 mg (20-40 ml). W okresie treningów siłowych lub w dni beztreningowe można utrzymać dawkę 600 mg dziennie. Najważniejszą [...]

[...] szukając odpowiednich wskazówek do diety na masę. O to co wykunłem: Dane: Typ budowy: ektomorfik Wiek: 22lata Waga: 70kg Wzrost: 183cm Trening: 3x w tyg FBW (z kryteriami treningu na mase)+ABS(brzuch) Cel: Masa Dieta: a)Spożywane kalorie: Na podstawie tegoż to artykułu: http://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html Ustaliłem iż średnio (średnia z [...]

Witam panowie na początek info o mnie: Wiek:17 Wzrost: ok.181 cm Waga: ? staż lafayem : ok. 3 tyg. wymiary po ok. 2 tyg. treningu (9 wrzesień) klata luźno - 90,5 Łydka - 37 udo - 51 bajceps - 31 talia: ? w tym miechu nie mierzyłem Wymiary będę robił co miech ;] Suplementacja i dieta - nie ma za duzo hajsu ucze sie ;d Suplementacja: - pyłek [...]

[...] pranie wisi na tym kaloryferze :) ) i tu zaczyna się koniec o przeszłości a zaczyna przyszłość:) Wiec postanowienie REDUKCJA poprzez dietę low carb i trening. Zacznę od treningu zajmie mniej czasu: 3 razy w tygodniu basen do tego w domu około 50 pompek 3 kolejne dni na przemian z basenem trening spartakusa niedziela odpoczynek. teraz coś o [...]

[...] jeśli bym takową ułożył nie ma szans żebym jej się trzymał. Na początku sezonu odżywiałem się tak samo - trenowało mi się wyśmienicie i nie mogłem doczekać się następnego treningu. Omijam śmieciowe jedzenie i staram się jeść to co ma dużo białka, ww i witamin (jajka, piersi z kurczaka, ryż, makaron, owoce). Śniadanie jem w domu, później obiad [...]

Cos o sobie: Witam wszystkich. Jako to moj 1-szy post na tym forum chcialbym sie przedstawic :) Mam na imie Kacper i mieszkam w UK (to otwiera mi duzo drzwi to treningu). Moj cel na najblizsze lata jest nabrac tkanki miesniowej i po prostu stac sie duzy bo ten swiat jest za duzy, zeby byc malym :) Chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy na [...]

[...] te treningi w szkole nie są w formie wf.. ,treningi normalnie profesjonalne z naciskiem Piłka Nożna ,lekcje mam codziennie od 7:10 do 15:05 ,odrazu potem na trening ,z treningu przychodze po 18:00 i robię ćwiczenia tak jak wyżej wspominałem i o 19:00 -19:30 jem kolację ,spać zazwyczaj idę 22--23 ,Bardzo PROSZĘ o odpowiedz ! jest to dla mnie [...]

[...] 200 Kcal Łącznie : B / Tł / WW 167 - 72 - 96 1700 Kcal oczywiście do tych posiłków bede spożywał jabłka oraz mozliwe ze wiecej warzywek wiec kalorii bedzie z 1800 co do treningu to nie jestem w stanie obecnie chodzic na siłownie :( mogę wiec ćwiczyc tylko w domu przy pomocy własnych mięsni , drązka i hantelek dodatkowo zamierzam biegac 1 h [...]

[...] te treningi w szkole nie są w formie wf.. ,treningi normalnie profesjonalne z naciskiem Piłka Nożna ,lekcje mam codziennie od 7:10 do 15:05 ,odrazu potem na trening ,z treningu przychodze po 18:00 i robię ćwiczenia tak jak wyżej wspominałem i o 19:00 -19:30 jem kolację ,spać zazwyczaj idę 22--23 ,Bardzo PROSZĘ o odpowiedz ! jest to dla mnie [...]

w dniu treningu bede jadl tak: Sniadanie I : 6:30 Sniedanie II : 10:30 Obiad : 15:30 Posilek przedtreningowy : 16:30 Trening: 16:45-18:15 Posilek potreningowy : 18:30 Kolacja: 21:00 wychodzi 6 posilkow bede pil 4-5 litrow wody Spac ide o 23:00 wstaje 6:30 starczy mi 7,5 godziny snu? mam 18 lat, waze 70 kg, wzrostu mam 183 cm. albo druga opcja to [...]

[...] partie ciała robić osobno, typu : Poniedziałek – klatka, Środa- plecy, Czwartek- nogi, brzuch Piątek – barki, Sobota- bic, tric , brzuch Wtorek i niedziele – dni wolne od treningu. Trening : 15 powtórzeń każdą serię. Godziny w jakich jem posiłek : 18 – 22 +/- godzina. Treningi na czczo. Suplementacja: Kreatyna 5g; Tran; Witaminy; Wapno ( [...]

[...] jak to polaczyc ze szkola I posilek ok, II moge machnac w szkole ale pozniej zaczynaja sie schody bo III mial bys przedtreningowy a na silke moge ruszyc dopiero o 19 ( 1,5h treningu) bo tak jestem w domu IV po treningowy to moze byc juz pozno o tej 20.30 nie mowiac o V :/ Prosze doradzcie co tu pozmieniac i jak to sensownie polaczyc :/ Z gory [...]

[...] 150gr piersi + warzywa 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu 5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa 6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek w dzien bez treningu nie ma posilku 4 twarogu z miodem.. czekam na jakies podpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dzwigajacych:)

[...] 50 g ryżu brązowego+ pomidory/sałata/ogórek 12.00 100 gram piersi z indyka + 50g ryżu brązowego +sałata/ pomidor 14.00 trening siłowy 16.00 (w zależności od długości trwania treningu, najlepiej tak 45 min po spożyć kolejny posiłek)Kotlet z kurczaka smażony na teflonie(100g może być wiekszy)+ 50g ryzu brązowego + sałątka kcal: 1900,40 b:175,23 [...]

[...] 150gr piersi + warzywa 4 posilek po tr twarog chudy + 10lyzeczek miodu 5 posilek okoolo godziny po posilku po treningowy 100gr ryzu + 15-gr piersi z ptaka + warzywa 6 posilek 200gr ptaka smazone na lyzkach oliwy z oliwek w dzien bez treningu nie ma posilku 4 twarogu z miodem.. czekam na jakies podpowiedzi i pozdrawiam wszystkich dzwigajacych:)

[...] z róźnych planów które można znaleźć na tym zacnym forum jako że mam braki w sprzęcie to musiałem kombinować. Szukam kogoś kto da mi kilka dobrych rad gdyz po 2 miesiacach treningu złapałem może z kilogram może nie a nie pije i nie palę staram się jak mogę:)...mimo krótkiego stazu 2 miesiące ćwiczen organizm mam przyzwyczajony do wysiłku [...]

[...] TRENING Trening oparty był na złożonych eksplozywnych ćwiczeniach. Ćwiczenia były ustawione pod zapewnienie nie tylko dobrego wyglądu ale też dużej sprawności. Stąd bazą dla treningu Bale’a były zarzuty, rwania, high pulsy , podskoki ze sztangą i wyciskanie dynamiczne. Jesteście już pewnie zniecierpliwieni tak więc poniżej przedstawiam rozpiske [...]

[...] się wkońcu czy jednak to co połkne to i to samo wyjdzie ? :D bo różne opinie i badania czytałem. 8. Mam jeszcze jedno pytanie po za tematem. Czemu mam tak, że czasem na treningu klatki dla przykładu robie serię ze 110 kg w górę, a tydzień później 105 kg mam ciężko wziąć?, a za 2 tygodnie znowu 110 idzie normalnie :| Nie wiem czy moja siła [...]

Witam, chcialbym spytac o opinie i ewentualnie poprawki dotyczace mojego planu redukcji. A wiec tak wyglada moja dieta - zrzut z potreningu.pl. W dni treningowe dorzucam paczke ryzu/100g makaronu pelnoziarnistego a tak ogolnie codziennie prawie to samo. Trening wyglada tak FBW AB 3x w tygodniu Trening A: Przysiad 4x10 - 100kg Podciaganie na drazku [...]

[...] chciałbym zapytać się o dietę redukcyjną mam dosyć ograniczony budżet 10zł/Dzień MAX co bym mógł na ten moment wydawać. Ćwiczę siłowo 3x w tygodniu Aeroby robię po każdym treningu siłowym 60min O mnie Wiek 20 Wzrost 175 Waga 78 Nie wiem czy jestem endo ekto itp Dawniej byłem chudy potem zacząłem szybko tyć do ponad 90Kg, zacząłem ćwiczyć [...]